ماهو تمارين الكارديو وماهي اشكاله

اشكال تمارين الكارديو لحرق جميع الدهون في الجسم
1: الجري علي المشاية او الجري العادي كتسخين
2: ايضا المشي العادي
3: نط الحبل
4: الاوربتراك
5 : الهرولة والعديد من التمارين كالرقص او السباحة .

أكمل القراءة

شرح طريقة تمرين عضلة الرجلين وتضخيمها

السلام عليكم ورحمة الله , اليوم درس جديد من دروس قسم بناء جسمك بشكل صحيح . هنتكلم فيه عن تقوية وتضخيم عضلة الرجل ,
والتي يهملها الكتير ويهتم فقط ببناء الجزء العلوي من الجسم . سنستعرض تمارين بشرح مبسط لتقوية عضلة الرجل وتضخيمها .
التمرين الاول : التسخين الجري علي المشاية (1) جري خفيف لمدة لاتزيد عن عشر دقائق .
والجري العادي ايضا بديل للمشاية بهذا الشكل لاحظ معي .

التمرين الثاني : استخدام الجهاز الخاص لعضلة الرجل الامامية رقم( 2) مع مرجحة الرجل لمستوي رفعها بهذا الشكل لاحظ معي .

 التمرين الثالث : استخدام البار فقط رقم (3 ) , قف ثابتا وضع يديك بمسافة موازية للكتفين
رافعا البار الحديدي مستندا به علي طرفي كتفك وابدا بالنزول الي الاسفل مراعيا ان تكون الارداف بمستوي الركبتين بهذا الشكل لاحظ معي .

التمرين الرابع : استخدام الجهاز رقم ( 4 ) مع دفع المنصة بالقدمين للاعلي والنزول للاسفل لمستوي ثني الركبتين فقط بهذا الشكل لاحظ معي .

التمرين الخامس : استخدام الجهاز رقم (5) مع النوم علي البطن ورفع القدمين معا في وضع مستقيم ,
بهذا الشكل لاحظ معي .

التمرين السادس : وهو عضلة السمانة ويوجد العديد من تمارين العضلة عن طريق استخدام بار حديدي علي الكتفين والوقوق به
علي مشط الرجل مع الطلوع والنزول او استخدام الجهاز المخصص لعضلة السمانة بهذا الشكل لاحظ معي .

                                 

او عن طريق الجهاز بهذا الشكل 

بكده نكون انتهينا من الشرح تعليق منك 

يشجعنا علي الاستمرار وتقديم المزيد

أكمل القراءة

تعلم طريقة الوقوف علي اليدين مع الثبات

قد يظن البعض ان الوقوف علي اليدين فيه صعوبة ولايجيده فقط الا لاعبي الجمباز او الاشخاص الخارقين للطبيعة
ولك هل سالت نفسك من قبل هل يمكن ان اجيد الوقوف علي اليدين  ام انه من المسحيل وما الفائدة من الوقوف علي اليدين
اولا : اصرخ قول لا للمستحيل عندك . بالشرح خطوة بخطوة هتتعلم طريقة الوقوف علي اليدين مع الثبات كمان بعدة تمارين
نقوم بتكررها يوميا سنقوم بشرحها في الفيديو التالي .

تعرف علي فوائد الوقوف علي اليدين .
1: تقوية الجزء العلوي من الجسم والذي يشمل الاكتاف - الزراعين - اعلي الظهر .
2: تحسين حالتك المزاجية مع اتقان الحركة والنجاح فيها كما ان الوقوف علي اليدين يعمل علي تدفق الدم الي المخ
مما يحسن من حالتك المزاجية والشعوربالهدوء والاسترخاء .
3:
تقوية محور الجسم فالوقوف يساعد علي تحسين الثبات في عضلات الجسم

أكمل القراءة

طريقة الدفاع عن نفسك من شخص يحاول خنقك

السلام عليكم ورحمه الله , مرحبا بكم اصدقائي وصديقاتي من كل مكان في العالم وحلقة جديدة من حلقات موقع مفاتيح الكونغ فو 
درس اليوم هنتكلم فيه عن طريقة التخلص من مسكة شخص يحاول خنقك .

 والتخلص من هذه المسكة بثلاث حركات سنقوم بشرحها
بالتفصيل من خلال المقطع الاتي .

أكمل القراءة

شرح مبسط لتمرين عضلة التراي سيبس وتضخيمها

عضلة التراي سيبس يعني العضلة ذات الرؤس الثلاثة وهي من العضلات التي تعطي الزراع شكل رائع من ناحية الضخامة العضلية ,ولفت الاار والانتباه لانها في العادة
تكون العضلة اكبر من عضلة الباي سيبس , ونظرا لاهميتها اليكم شرح مبسط لتمرين عضلة التراي سيبس وتضخيمها .
التمرين الاول : 4 مجموعات بالبار كتمرين البينش بوزن مناسب لك ولكن بضم اليدين بهذا الشكل لاحظ معي .

 التمرين الثاني : 4 مجموعات بالدمبل فردي ورا الراس ويفضل لعب التمرين وانت جالس بهذا الشكل لاحظ معي .

التمرين الثالث : 4 مجموعات بدمبل واحد ثقيل ود اليدين به فرنساوي بهذا الشكل لاح معي .

التمرين الرابع : 4 مجموعات لعضلة التراي الطويلة مكانها في ظهر زراعك من الخلف بهذا الشكل لاحظ معي .

التمرين الخامس : 4 مجموعات تراي عن طريق الجهاز بالحبل  مع فرد الزراع وثنيه بهذا الشكل لاحظ معي .

 التمرين السادس : 4 مجموعات بالبار عدل مع مراعاة ضم الكوع في اتجاع عدل بهذا الشكل لاحظ معي

بهذا نكون انتهينا  من تمرين عضلة التراي  اليكم فيديو يشمل شرح كامل لتمرين عضلة التراي سيبس فرجة ممتعة .

أكمل القراءة

شرح مبسط لتمرين عضلة الكتف الامامية والجانبية وتضخيمها

عضلة الكتف الامامية من العضلات ذات القوام التي لاغني عنها ,فهي  تلعب دور في  الاتزان والتثبيت في رفع اي وزن . اليكم شرح مبسط بالصور لتمرين عضلة الكتف الامامية وتضخيمها .

التمرين الاول : 4 مجموعات بالبار امامي , اول مجموعة 12 عدات - تاني مجموعة 9 عدات - ثالث مجموعة 6 عدات
مع زيادة الوزن المحمول في تكرار  كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي.

التمرين الثاني :4 مجموعات بالدمبل شبيه للتمرين الاول , الدمبل يكون بديل البار .
اول مجموعة 12 عدات - ثاني مجموعة 9 عدات - ثالث مدموعة 6 عدات مع زيادة الوزن المحمول في تكرار  كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي.

 التمرين الثالث :4 مجموعات بالدمبل رفرفة امامي , اول مجموعة 12 عدات - ثاني مجموعة 6 عدات - ثالث مجموعة 6 عدات
مع زيادة الوزن المحمول في تكرار  كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي.

 التمرين الرابع : 4 مجموعات بالدمبل رفرفة جانبي اول مجموعة 12 عدات - ثاني مجموعة 6 عدات - ثالث مجموعة 6 عدات مع زيادة الوزن المحمول في تكرار  كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي

 فرجة ممتعة تشاهدون فيها تمرين عضلة الكتف الامامية والجانبية .

أكمل القراءة

الطريقة الفعالة لازالة الكرش في خطوات مبسطة

الكثير يعاني من السمنة المفرطة والدهون والوزن الذائد , اليكم بعض التمارين والصور التي تساعدكم علي التخلص من هذه الاشياء بعدة تمارين سهلة وبسيطة.
التمرين الاول : الاستلقاء علي الظهر مع وضع اليدين خلف خلف الراس  مع الارتفاع قليلا عن الارض , مع تحريك القدمين وثنيهما بهذا الشكل لاحظ معي :

التمرين الثاني : الاستلقاء علي الظهر مع رفع اليدين والقدمين بثبات مع بعضهما البعض
بهذا الشكل . لاحظ معي :

التمرين الثالث : الاستلقاء علي الظهر مع فتح الركبين وغلقهما بهذا الشكل
لاحظ معي :

التمرين الرابع : الاستلقاء علي الظهر مع تحريك القدمين الي اقصي اليمين واليسار
بهذا الشكل . لاحظ معي :

ا

التمرين الخامس : الارتكاز علي القوائم الاربعة اليدين والقدمين مع ثني الركبتين ورفع كل ركبة الي الاعلي
بهذا الشكل . لاحظ معي 

بهذا نكون  قد انتهينا من الشرح وعليك تكرار هذه التمارين
والنتيجة فعالة نتائجها تشاهدها بعد شهرين مع المداومة .

أكمل القراءة

سياسة الخصوصية

سياسة الخصوصية - Privacy Policy

سياسة الخصوصيه لمدونة مفاتيح الكونغ فو :

إذا كنت بحاجة إلى أي مزيد من المعلومات أو لديك أية أسئلة عن سياسة الخصوصية ، لا تتردد في الاتصال بنا عن طريق البريد الالكتروني التالي
mfate7kungfu@gmail.com

في مدونة مفاتيح الكونغ فو ، خصوصية زوارنا لها أهمية بالغة بالنسبة لنا. وثيقة سياسة الخصوصية هذه تحدد الخطوط العريضة لأنواع المعلومات الشخصية التي يتلقاها و يجمعها مدونة مفاتيح الكونغ فو وكيفية استخدامها.

ملفات الدخول
مثل الكثير من المواقع على شبكة الانترنت، يستخدم مدونة مفاتيح الكونغ فو ملفات الدخول. المعلومات داخل ملفات الدخول تشمل: بروتوكول الإنترنت، وعناوين(IP)، نوع المتصفح ، مزود خدمة الانترنت (مقدمي خدمات الانترنت) ، والتاريخ / خواتم الوقت ، مصادر الزيارات / الخروج الصفحات ، وعدد النقرات لتحليل الاتجاهات وإدارة الموقع و مراقبة المستخدم أثناء التنقل في أرجاء الموقع ، وجمع المعلومات الديموغرافية.
عناوين بروتوكول الإنترنت ، وغيرها من مثل هذه المعلومات ليست مرتبطة بأية معلومات لتحديد هويتك.

مربع بحث جوجل :

تم تزويد مربع البحث الموجود على موقع الويب هذا ("مربع البحث") بواسطة Google Inc ("Google").
أنت تقر وتوافق على تطبيق سياسة خصوصية Google (الموجودة على http://www.google.ae/privacy.html) على استخدامك "لمربع البحث" وباستخدامك "لمربع البحث" تمنح Google الموافقة على استخدام بياناتك الشخصية وفقًا لسياسة الخصوصية .

القائمة البريدية :
بتسجيلك في القائمة البريدية  لمفاتيح الكونغ فو فان خصوصية عنوان بريدك ستبقى محترمة و لن يتم نشره.

الكوكيز وعدادات الشبكة :
مدونة مفاتيح الكونغ فو  يستخدم الكوكيز لتخزين المعلومات عن إعدادات الزوار ، و يتم تسجيل معلومات محددة عن المستخدم عند دخول أو زيارة إحدى الصفحات ، و يتم تخصيص محتوى صفحة ويب استنادا إلى نوع المتصفح الزوار أو معلومات أخرى عندما يرسل الزائر معلومات عبر المتصفح.

كوكيز دبل كليك DoubleClick DART

- جوجل كطرف ثالث البائعين ، يستعمل الكوكيز لخدمة الإعلانات على موقعك.
- استخدام جوجل الكوكي DART يمهد لخدمة الإعلانات للمستخدمين بناء على زيارة المواقع وغيرها من المواقع على شبكة الإنترنت.
- يجوز للمستخدمين اختيار عدم استخدام الكوكيز DART عن طريق زيارة شبكة جوجل الإعلانية للمحتوى والخصوصية في العنوان التالي -- http://www.google.com/privacy_ads.html

بعض من الشركاء الإعلانيين قد يستعملون الكوكيز ، والملفات على موقعنا، ويتضمن شركائنا الإعلانيين جوجل أدسنس. هذه الأطراف الثالث الإعلانية أو خوادم الشبكات الإعلانية تستخدم تكنولوجيا لعرض الإعلانات و الروابط التي تظهر في مدونة مفاتيح الكونغ فو واجبنات  و هي ترسل مباشرة إلى المتصفحات. أنها تحصل تلقائيا على عنوان بروتوكول الإنترنت وعندما يحدث هذا. تكنولوجيات أخرى (مثل الكعكات ، وجافا سكريبت ، أو عدادات الشبكة) يمكن أن تستخدم أيضا من قبل طرف ثالث كالشبكات الإعلانية لقياس فعالية إعلاناتها و / أو لإضفاء الصفة الشخصية على محتوى الإعلان الذي تراه.

مدونة مفاتيح الكونغ فو لا تستطيع الوصول إلى/ أو السيطرة على هذه الكعكات التي يستخدمها طرف ثالث من المعلنين.

عليك استشارة كل سياسة الخصوصية الخاصة بهذه طرف ثالث الخدمة الإعلانية لمزيد من المعلومات التفصيلية عن ممارساتها وكذلك للحصول على تعليمات حول كيفية الخروج من بعض الممارسات.سياسة خصوصية مدونة مفاتيح الكونغ فو لا تنطبق عليها ، و نحن لا نستطيع
مراقبة أنشطتها ، وغير ذلك من المعلنين أو مواقع الانترنت.

إذا كنت ترغب في تعطيل الكوكيز ، يمكنك فعل ذلك من خلال خيارات المتصفح الخاص بك . لمعلومات أكثر تفصيلا حول إدارة الكعكة مع متصفحات ويب محددة يمكن الاطلاع على المواقع الالكترونية لبرامج التصفح

أكمل القراءة

اضرار الجلوس في الماء الساخن

قد يتسائل البعض هل الجلوس في الماء الحار يؤدي الى العقم؟
يجب ان تعلم عزيزي بان جلوسك في الماء الساخن , لفترات لايؤدي الي العقم ولكن يعمل علي انخفاض نسبة الخصوبة في الجسم , فالانسان خلق بتكييف ذاتي  وهو (كيس الصفن)  , ﻻبعاد مراكز انتاج الحيوانات المنوية عن باطن الجسد الدافئ . فننصح الازواج  الزكور المقبلين علي الزواج  بعدم جلوسهم في الماء الحار .  ﻷن هذا سيؤثر على خصوبتهم وتقليل  فرص حدوث الحمل او امتناعها لدي زوجاتهم .

أكمل القراءة