ماهو تمارين الكارديو وماهي اشكاله

اشكال تمارين الكارديو لحرق جميع الدهون في الجسم
1: الجري علي المشاية او الجري العادي كتسخين
2: ايضا المشي العادي
3: نط الحبل
4: الاوربتراك
5 : الهرولة والعديد من التمارين كالرقص او السباحة .

أكمل القراءة

شرح طريقة تمرين عضلة الرجلين وتضخيمها

السلام عليكم ورحمة الله , اليوم درس جديد من دروس قسم بناء جسمك بشكل صحيح . هنتكلم فيه عن تقوية وتضخيم عضلة الرجل ,
والتي يهملها الكتير ويهتم فقط ببناء الجزء العلوي من الجسم . سنستعرض تمارين بشرح مبسط لتقوية عضلة الرجل وتضخيمها .
التمرين الاول : التسخين الجري علي المشاية (1) جري خفيف لمدة لاتزيد عن عشر دقائق .
والجري العادي ايضا بديل للمشاية بهذا الشكل لاحظ معي .

التمرين الثاني : استخدام الجهاز الخاص لعضلة الرجل الامامية رقم( 2) مع مرجحة الرجل لمستوي رفعها بهذا الشكل لاحظ معي .

 التمرين الثالث : استخدام البار فقط رقم (3 ) , قف ثابتا وضع يديك بمسافة موازية للكتفين
رافعا البار الحديدي مستندا به علي طرفي كتفك وابدا بالنزول الي الاسفل مراعيا ان تكون الارداف بمستوي الركبتين بهذا الشكل لاحظ معي .

التمرين الرابع : استخدام الجهاز رقم ( 4 ) مع دفع المنصة بالقدمين للاعلي والنزول للاسفل لمستوي ثني الركبتين فقط بهذا الشكل لاحظ معي .

التمرين الخامس : استخدام الجهاز رقم (5) مع النوم علي البطن ورفع القدمين معا في وضع مستقيم ,
بهذا الشكل لاحظ معي .

التمرين السادس : وهو عضلة السمانة ويوجد العديد من تمارين العضلة عن طريق استخدام بار حديدي علي الكتفين والوقوق به
علي مشط الرجل مع الطلوع والنزول او استخدام الجهاز المخصص لعضلة السمانة بهذا الشكل لاحظ معي .

                                 

او عن طريق الجهاز بهذا الشكل 

بكده نكون انتهينا من الشرح تعليق منك 

يشجعنا علي الاستمرار وتقديم المزيد

أكمل القراءة

تعلم طريقة الوقوف علي اليدين مع الثبات

قد يظن البعض ان الوقوف علي اليدين فيه صعوبة ولايجيده فقط الا لاعبي الجمباز او الاشخاص الخارقين للطبيعة
ولك هل سالت نفسك من قبل هل يمكن ان اجيد الوقوف علي اليدين  ام انه من المسحيل وما الفائدة من الوقوف علي اليدين
اولا : اصرخ قول لا للمستحيل عندك . بالشرح خطوة بخطوة هتتعلم طريقة الوقوف علي اليدين مع الثبات كمان بعدة تمارين
نقوم بتكررها يوميا سنقوم بشرحها في الفيديو التالي .

تعرف علي فوائد الوقوف علي اليدين .
1: تقوية الجزء العلوي من الجسم والذي يشمل الاكتاف - الزراعين - اعلي الظهر .
2: تحسين حالتك المزاجية مع اتقان الحركة والنجاح فيها كما ان الوقوف علي اليدين يعمل علي تدفق الدم الي المخ
مما يحسن من حالتك المزاجية والشعوربالهدوء والاسترخاء .
3:
تقوية محور الجسم فالوقوف يساعد علي تحسين الثبات في عضلات الجسم

أكمل القراءة

طريقة الدفاع عن نفسك من شخص يحاول خنقك

السلام عليكم ورحمه الله , مرحبا بكم اصدقائي وصديقاتي من كل مكان في العالم وحلقة جديدة من حلقات موقع مفاتيح الكونغ فو 
درس اليوم هنتكلم فيه عن طريقة التخلص من مسكة شخص يحاول خنقك .

 والتخلص من هذه المسكة بثلاث حركات سنقوم بشرحها
بالتفصيل من خلال المقطع الاتي .

أكمل القراءة

شرح مبسط لتمرين عضلة التراي سيبس وتضخيمها

عضلة التراي سيبس يعني العضلة ذات الرؤس الثلاثة وهي من العضلات التي تعطي الزراع شكل رائع من ناحية الضخامة العضلية ,ولفت الاار والانتباه لانها في العادة
تكون العضلة اكبر من عضلة الباي سيبس , ونظرا لاهميتها اليكم شرح مبسط لتمرين عضلة التراي سيبس وتضخيمها .
التمرين الاول : 4 مجموعات بالبار كتمرين البينش بوزن مناسب لك ولكن بضم اليدين بهذا الشكل لاحظ معي .

 التمرين الثاني : 4 مجموعات بالدمبل فردي ورا الراس ويفضل لعب التمرين وانت جالس بهذا الشكل لاحظ معي .

التمرين الثالث : 4 مجموعات بدمبل واحد ثقيل ود اليدين به فرنساوي بهذا الشكل لاح معي .

التمرين الرابع : 4 مجموعات لعضلة التراي الطويلة مكانها في ظهر زراعك من الخلف بهذا الشكل لاحظ معي .

التمرين الخامس : 4 مجموعات تراي عن طريق الجهاز بالحبل  مع فرد الزراع وثنيه بهذا الشكل لاحظ معي .

 التمرين السادس : 4 مجموعات بالبار عدل مع مراعاة ضم الكوع في اتجاع عدل بهذا الشكل لاحظ معي

بهذا نكون انتهينا  من تمرين عضلة التراي  اليكم فيديو يشمل شرح كامل لتمرين عضلة التراي سيبس فرجة ممتعة .

أكمل القراءة

شرح مبسط لتمرين عضلة الكتف الامامية والجانبية وتضخيمها

عضلة الكتف الامامية من العضلات ذات القوام التي لاغني عنها ,فهي  تلعب دور في  الاتزان والتثبيت في رفع اي وزن . اليكم شرح مبسط بالصور لتمرين عضلة الكتف الامامية وتضخيمها .

التمرين الاول : 4 مجموعات بالبار امامي , اول مجموعة 12 عدات - تاني مجموعة 9 عدات - ثالث مجموعة 6 عدات
مع زيادة الوزن المحمول في تكرار  كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي.

التمرين الثاني :4 مجموعات بالدمبل شبيه للتمرين الاول , الدمبل يكون بديل البار .
اول مجموعة 12 عدات - ثاني مجموعة 9 عدات - ثالث مدموعة 6 عدات مع زيادة الوزن المحمول في تكرار  كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي.

 التمرين الثالث :4 مجموعات بالدمبل رفرفة امامي , اول مجموعة 12 عدات - ثاني مجموعة 6 عدات - ثالث مجموعة 6 عدات
مع زيادة الوزن المحمول في تكرار  كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي.

 التمرين الرابع : 4 مجموعات بالدمبل رفرفة جانبي اول مجموعة 12 عدات - ثاني مجموعة 6 عدات - ثالث مجموعة 6 عدات مع زيادة الوزن المحمول في تكرار  كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي

 فرجة ممتعة تشاهدون فيها تمرين عضلة الكتف الامامية والجانبية .

أكمل القراءة

الطريقة الفعالة لازالة الكرش في خطوات مبسطة

الكثير يعاني من السمنة المفرطة والدهون والوزن الذائد , اليكم بعض التمارين والصور التي تساعدكم علي التخلص من هذه الاشياء بعدة تمارين سهلة وبسيطة.
التمرين الاول : الاستلقاء علي الظهر مع وضع اليدين خلف خلف الراس  مع الارتفاع قليلا عن الارض , مع تحريك القدمين وثنيهما بهذا الشكل لاحظ معي :

التمرين الثاني : الاستلقاء علي الظهر مع رفع اليدين والقدمين بثبات مع بعضهما البعض
بهذا الشكل . لاحظ معي :

التمرين الثالث : الاستلقاء علي الظهر مع فتح الركبين وغلقهما بهذا الشكل
لاحظ معي :

التمرين الرابع : الاستلقاء علي الظهر مع تحريك القدمين الي اقصي اليمين واليسار
بهذا الشكل . لاحظ معي :

ا

التمرين الخامس : الارتكاز علي القوائم الاربعة اليدين والقدمين مع ثني الركبتين ورفع كل ركبة الي الاعلي
بهذا الشكل . لاحظ معي 

بهذا نكون  قد انتهينا من الشرح وعليك تكرار هذه التمارين
والنتيجة فعالة نتائجها تشاهدها بعد شهرين مع المداومة .

أكمل القراءة