عضلة الكتف الامامية من العضلات ذات القوام التي لاغني عنها ,فهي تلعب دور في الاتزان والتثبيت في رفع اي وزن . اليكم شرح مبسط بالصور لتمرين عضلة الكتف الامامية وتضخيمها .
التمرين الاول : 4 مجموعات بالبار امامي , اول مجموعة 12 عدات - تاني مجموعة 9 عدات - ثالث مجموعة 6 عدات
مع زيادة الوزن المحمول في تكرار كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي.
التمرين الثاني :4 مجموعات بالدمبل شبيه للتمرين الاول , الدمبل يكون بديل البار .
اول مجموعة 12 عدات - ثاني مجموعة 9 عدات - ثالث مدموعة 6 عدات مع زيادة الوزن المحمول في تكرار كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي.
التمرين الثالث :4 مجموعات بالدمبل رفرفة امامي , اول مجموعة 12 عدات - ثاني مجموعة 6 عدات - ثالث مجموعة 6 عدات
مع زيادة الوزن المحمول في تكرار كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي.
التمرين الرابع : 4 مجموعات بالدمبل رفرفة جانبي اول مجموعة 12 عدات - ثاني مجموعة 6 عدات - ثالث مجموعة 6 عدات مع زيادة الوزن المحمول في تكرار كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي
فرجة ممتعة تشاهدون فيها تمرين عضلة الكتف الامامية والجانبية .
التمرين الاول : 4 مجموعات بالبار امامي , اول مجموعة 12 عدات - تاني مجموعة 9 عدات - ثالث مجموعة 6 عدات
مع زيادة الوزن المحمول في تكرار كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي.
اول مجموعة 12 عدات - ثاني مجموعة 9 عدات - ثالث مدموعة 6 عدات مع زيادة الوزن المحمول في تكرار كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي.
مع زيادة الوزن المحمول في تكرار كل مجموعة نبدائهم بالخفيف . بهذا الشكل لاحظ معي.
|
||||
|
هل اعجبك هذا الموضوع ؟
|
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق